「腰痛」予防☆

おはようございますｗ
三連休明けで、休みボケの管理人です・・ﾀﾞﾒｼﾞｬﾝ
いつも訪問ありがとうございます
d(・ω・●)☆ｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝｸｽ☆(●・ω・)b

デスクワークの私たちにとって

辛い「腰痛」と「肩こり」

長時間座っていると、だんだん腰がだるくなり

ぐわーーーっと伸びをしたくなる私です。

だけど、ここほんと静かでね（現在の職場）

昔、一緒に仕事をしたことのある同僚なら

信じられないくらい私・・・黙って仕事してるんですよｗ

(ﾟ∇ﾟ*)(｡｡*)(ﾟ∇ﾟ*)(｡｡*)ｳﾝｳﾝ

そんな訳で今回は、腰痛予防の話をしたいと思います。

パソコンの前に一日中座りっぱなし状態だと

ほとんど身体を動かさないため、筋肉は硬くなり

血行が滞って、腰痛や肩こりなどがおこります。

これを防ぐには、こまめに体を動かし

血行を促進することが重要です。

とはいっても、おもむろに立ち上がり

体操をする訳にもいかず・・・

ましてや、ウロウロと歩き回るのも怪しい・・・

そんな辛い腰痛を予防するためにできる

「座ったままストレッチ」というのを読んだのでご紹介w

(ゝｖ・))９ +元気だせョ+

まずは、腰の横側とわき腹の筋肉をストレッチできる

『ペン拾い』

①椅子に座り、背筋を伸ばす

②床に落ちたペンを拾うようなイメージで

右手をまっすぐ床に下ろしていき

背筋を伸ばしたまま体を右に傾けます。

※手を床につける必要はありません。体の傾きは「痛気持ちいい」程度で

③体を起こし、左も同様に行います。

そして、背中の筋肉をストレッチする

『おじぎ』

①椅子に座り、背筋を伸ばして両手を膝の上に置く

②息をゆっくり吐きながら体を前に倒していく

③心地いいと感じる角度でとめ、その姿勢を５秒間キープ

④ゆっくり体を起こす

どうですか!?!?

これくらいなら出来そうですか!?

おじぎは、ちょっとあやしそう・・・w

お昼休みに入る前くらいにでもやってみようかな

(￫∀￩)ﾉオツカレー

とにかく、オフィスでの腰痛予防のためには

正しい姿勢を保つこと!!!

長時間、パソコンなどに向き合っていると

ついつい猫背になったり、前傾姿勢になってしまったりするものです。

デスクワークの時の正しい姿勢とは

「背筋が伸びている」

「背もたれが軽く背中に触れている」

「膝の角度が９０度くらい」

「キーボードを使っているとき、肘下と床が並行になっている」

というものだそうです。

(-ω- )o＜ ﾌﾑﾌﾑ

私も、ぜひ意識しながら仕事したいものです

☆(ﾟωﾟ☆)(☆ﾟωﾟ)☆ｶﾞﾝﾊﾞ♪

そして、なるべくは時間を見つけて

体を動かし、腰を大事にしよう・・・ｳﾝｳﾝ